平时大家都在说睡眠的重要性，但家长们有没有关注过孩子的睡眠呢？近日，业内人士表示，在儿童生长发育阶段，优质的睡眠是非常重要的，睡眠障碍会给孩子的生长发育甚至是颜值带来很大的负面影响。

睡眠不足会变肥吗

睡眠不足对于女性的危害还是非常大的，而且睡眠质量可影响到女性的荷尔蒙分泌，那么睡眠不足会导致肥胖吗？

1、睡眠不足，你会增加食量

当你不睡觉时容易发胖吗？为什么会有这样的说法，因为越想吃就越失眠。你可能没有注意到，当你感到疲倦时，你会吃更多。另外，当你缺乏睡眠时，你不仅想吃东西，而且还想少吃健康食品，不要求简单的碳水化合物食物，如巧克力、意大利面和糖果，因为它们能更快地转化为能量。

2、睡眠不足，你的脂肪储存量会增加

另一个原因是，当女性进入睡眠时，它们会影响生长激素的释放。这种激素的作用是分解脂肪。但如果你吸收多余的卡路里和缺乏深度睡眠的同时，缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪，你的身体会采取这样的捷径 - 堆积臀部，大腿部和腹部多余的脂肪。

孕期睡眠不好应该怎么办？

1.尿频上夜尿的次数多：

尿频是孕妇最容易出现的症状，因为子宫和胎头的日益增大会通过挤压膀胱，引发尿意，发展为尿频，这种尿频现象会严重孕妇的睡眠质量，导致孕妇睡眠时间不足。

2. 焦虑、压力大：

孕妇经常担心肚子里宝宝的健康，或者担心在生产过程中会出现紧急情况等等，这会导致孕妇总是处于紧张、焦虑的状态，影响夜间睡眠，此外，工作压力大、异常的工作和休息时间也会影响孕妇的睡眠质量。

3.荷尔蒙影响：

怀孕会受到体内孕激素的影响，导致情绪波动大，容易快乐也容易发脾气，甚至哭和笑。令人难以置信的是，这些变化可以集中在10秒内，使孕妇处于心理和精神敏感时期，有时悲伤，有时兴奋，经常失眠，甚至出现抑郁的情况。

4.饮食习惯的改变：

怀孕后，由于怀孕反应和营养要求，孕妇的饮食习惯会发生一定的变化。一些孕妇会恶心和呕吐，这也会影响睡眠质量。

此外，如果孕妇在怀孕期间胃口特别好，吃得很多，会影响胃肠功能，引起不适，自然睡不好。如果总是喝茶、咖啡、油炸食品也会改变体内激素的分泌，导致身体不适，引起失眠。

5.抽筋、疼痛：

孕妇容易缺钙，缺钙容易导致抽筋，特别是在半夜，会被抽筋惊醒，严重影响持续睡眠。其次，由于怀孕期间身体会分泌激素，如松弛素，会导致孕妇的身体出现各种疼痛，这也将极大地影响孕妇的睡眠质量。

1. 调整睡姿。如果你的腿在半夜抽筋，你必须调整你的睡觉姿势，尽可能左侧卧入睡，并注意下肢的保暖。

2. 饮食调节。尽量避免咖啡、茶、油炸等食物，会影响情绪，不易入睡，其次，不要因为胃口好吃太多，会影响肠胃功能，自然睡不好。

3. 创造良好的睡眠环境。除了舒适的床上用品，还可以用音乐让自己放松，建议听轻音乐。

4. 有规律的工作和休息。白天少睡觉，晚上按时睡觉，确保有规律的睡眠，避免白天睡得太多，晚上兴奋，睡不着。

5. 获得丈夫的支持。与丈夫协调，帮助控制怀孕期间的情绪，特别是在失眠时，不要增加不理解造成的心理压力。在这种宽容和理解的情况下，不仅保证了婴儿的健康，还有利于夫妻之间的情感培养。

温馨提示：以上就是“孕妇睡眠不好应该怎么办？”的全部内容了，建议孕妇每晚10点前上床睡觉，确保8-9小时的睡眠时间。

婴儿睡眠不好怎么办

婴儿宝宝一天中至少有三分之二的时间都在睡觉。如果在婴儿睡眠时间达不到这个时间，家长们就需要注意了。那么，婴儿睡眠不好怎么办呢？

1、适应生理时钟：宝宝从出生到满3个月之前一直都在睡觉，这时候家长绝对不能因为要喂奶而改变宝宝的睡眠时间，而是根据宝宝的生理时钟按时喂奶。

2、哺乳后不要马上睡觉：出生3个月以后，宝宝的睡眠时钟逐渐有规律，但是这个时期也很难培养宝宝独自睡觉的习惯。还有就是哺乳之后不要马上睡觉，可以陪陪宝宝玩耍。

3、有规律地喂奶睡觉：宝宝在出生3个月后后，睡眠时间减少到每天14个小时左右，其中有至少12小时在夜间睡觉。夜间睡醒次数慢慢减少，白天能睡两、三次午觉。在这个阶段，妈妈要有规律地喂奶或哄宝宝睡觉。　

4、营造宁静的氛围：机体在昏暗的环境下会大量分泌出能够促进睡眠、有益成长的激素，因此在晚上，尽量保持家中昏暗宁静舒服的氛围。在漆黑的环境中，可以分泌出最多的睡眠激素。同时也可以让宝宝产生对夜晚的认知，然后慢慢养成在日间活动，晚上睡觉的习惯。